כעס הוא רגש טבעי ואנושי, אך כאשר הוא יוצא משליטה, הוא עלול להחריב מערכות יחסים, לפגוע בקריירה ולגרום לסבל פנימי עמוק. אנשים רבים מוצאים את עצמם בצומת דרכים מתסכל, בו הם חשים כי התפרצויות הזעם שלהם פוגעות דווקא באנשים הקרובים אליהם ביותר – בבני הזוג, בילדים ובהורים. בדיוק עבור אותם אנשים המחפשים דרך פרקטית וייחודית לצאת ממעגל הסבל, ריכזנו את השאלות הנפוצות ביותר שיסייעו להבין כיצד ניתן לעשות את השינוי המיוחל בחייהם.
מהו בעצם כעס ומתי הוא הופך לבעיה שמצריכה פתרון?
כעס הוא מנגנון הישרדותי בריא ביסודו, המאותת לנו על פגיעה בגבולות שלנו או על חוסר צדק. עם זאת, הוא הופך לבעיה קשה כאשר העוצמה, התדירות ואופן הביטוי שלו אינם פרופורציונליים לסיטואציה. אם אתם מוצאים את עצמכם מתפרצים לעיתים קרובות, חווים רגשות אשם כבדים לאחר התפרצות, או מרגישים שהקרובים אליכם "מהלכים על ביצים" לידכם – זהו סימן ברור שהכעס מנהל אתכם, ולא אתם אותו. במצב כזה, פנייה לעזרה מקצועית היא לא סימן לחולשה, אלא בחירה אמיצה בחיים טובים יותר.
מה ההבדל בין הדחקת כעסים לבין ניהול כעסים אמיתי?
אנשים רבים טועים לחשוב שהמטרה היא להפסיק להרגיש כעס או פשוט "לבלוע" אותו. הדחקת כעסים היא פתרון זמני ומסוכן, הדומה לניסיון לחסום סיר לחץ מבעבע; בסופו של דבר, הכעס יתפרץ בעוצמה כפולה או יתורגם לבעיות בריאותיות ודיכאון. לעומת זאת, תהליך של ניהול כעסים מלמד אותנו לזהות את הפיצוץ רגע לפני שהוא מתרחש, להבין את הצרכים העמוקים שמתחת לכעס, ולבטא אותם בצורה בריאה, מקדמת ומכבדת שאינה פוגעת בסביבה.
כיצד סדנה לשליטה בכעסים יכולה להוביל לשינוי אמיתי בחיים?
שינוי דפוסי התנהגות של שנים הוא משימה מאתגרת ביותר לביצוע לבד. במסגרת סדנה לשליטה בכעסים, המשתתפים מקבלים מרחב בטוח, נטול שיפוטיות ומכיל, שבו הם מבינים שהם אינם לבד במערכה. הסדנה מעניקה הבנה מעמיקה של התהליכים הפיזיולוגיים והרגשיים המתרחשים בגוף ובמיינד בזמן כעס. המשתתפים רוכשים כלים קוגניטיביים והתנהגותיים המאפשרים להם להרחיב את המרווח שבין הגירוי לתגובה, ובכך לבחור כיצד להגיב במקום לפעול מתוך אוטומט הרסני.
מה מייחד את שיטת העבודה של דולב המרכז הישראלי לניהול כעסים?
הייחודיות של דולב המרכז הישראלי לניהול כעסים נובעת מכך שהמרכז הוקם מתוך סיפור התמודדות אישי ואמיתי. מייסד המרכז חווה בעצמו משברים קשים בזוגיות, בהורות ובעבודה בעקבות התפרצויות זעם, ורק לאחר שעבר תהליך עומק אישי וגילה את השקט לחייו, החליט להקדיש את חייו לעזרה לאחרים. במרכז מאמינים כי הדרך לשינוי אינה עוברת דרך תיאוריות מופשטות, אלא דרך פרקטיקה מעשית, ממוקדת ויעילה. התוכניות משלבות מגוון כלים מתקדמים כמו מיינדפולנס, תקשורת מקרבת ושיטות קוגניטיביות-התנהגותיות שנבחנו והוכחו בהצלחה על פני שנים ועם אלפי משתתפים.
מה קורה בפועל במהלך סדנה לטיפול בכעסים?
במסגרת סדנה לטיפול בכעסים, המשתתפים עוברים מסלול חוויתי ומובנה. המפגשים משלבים למידה תיאורטית קלה לצד תרגול מעשי רב. אנו מפרקים את רגש הכעס לגורמים: מזהים את "הטריגרים" האישיים של כל אחד, לומדים לזהות את הסימנים הגופניים המקדימים לכעס (כמו דופק מואץ או כיווץ שרירים), ומתרגלים בזמן אמת טכניקות ויסות והרגעה. העבודה הקבוצתית מאפשרת למידת עמיתים מעצימה, ומספקת תמיכה הדדית לאורך כל הדרך אל עבר השקט המיוחל.
האם הכלים הנלמדים אכן פרקטיים ומתאימים לחיי היומיום הלחוצים?
בהחלט. הדגש המרכזי של דולב המרכז הישראלי לניהול כעסים הוא על יישומיות מוחלטת. החיים המודרניים מלאים בלחצים, עומס בעבודה ומשימות משפחתיות, ולכן כל כלי שלא יהיה פשוט ומהיר ליישום – פשוט לא יעבוד. המטרה של תהליך ניהול כעסים מקצועי היא לצייד אתכם ב"ארגז כלים" זמין ושמיש: החל מטכניקות נשימה ממוקדות שניתן לבצע תוך כדי נהיגה או פגישה, דרך שינוי דפוסי חשיבה מעכבים, ועד לדרכי תקשורת מקרבת המאפשרות לפתור קונפליקטים בדרכי נועם.
למי מתאימות הסדנאות והאם באמת כל אחד יכול להשתנות?
הסדנאות מיועדות לכל מי שמרגיש שהכעס פוגע באיכות חייו – מנהלים, שכירים, הורים, ובני זוג שרוצים להחזיר את ההרמוניה והשקט לביתם. אנשים רבים מגיעים אלינו סקפטיים, לאחר שנים של התמודדות ותחושה ש"כך הם נולדו ואי אפשר לשנות אופי". אולם, הניסיון והמחקרים מוכיחים כי המוח שלנו גמיש ויכול ללמוד דפוסי תגובה חדשים בכל גיל. בעזרת רצון אמיתי, התמדה וליווי מקצועי נכון, בהחלט ניתן לפרוץ את הדרך לחיים שלווים, רגועים ומלאי סיפוק.
נכתב על ידי שרה כהן
